考前紧张是难免谈谈怎样消除紧张 |
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这里，我想和考生们谈谈怎样克服考试紧张的问题。
在正式谈怎样克服考试紧张的问题之前，我想先谈谈应当怎样看待紧张的问题。紧张是人所共知的生命现象。 随着09专升本考试的临近，考生越来越感受到一定程度的紧张，这是完全正常的。如同一个运动员正在迎战一场大赛一样，一定程度的紧张是必需的，是有好处的，有助于提高考试成绩。一定的紧张是完成任何活动所必须的，有助于提高活动效率，使机体处于****状态。但是，过度的紧张，就会出现头痛和背痛、胃痉挛、腹泻、心悸、失眠、坐立不安、饮水过多、脾气暴躁、同人争吵的次数增多，等等。这样一来，非但不能提高活动效率，而且影响正常水平的发挥。
考试是一种高度集中、大负荷量的思维活动，紧张是不可避免的。我们说的是过度紧张不好，但是一定程度的紧张还是必要的。所以，我们不能一听说紧张，就紧张！
问题是如何克服考试的过度紧张？从心理学来说： 第一，在考前，制定一个抗紧张的作息时间表，其中包括全面的复习计划和每天的时间安排，每天至少要有 8个小时的睡眠、半个小时的体育活动、半个小时的独处（在安静的地方沉思和反省，可以得到松弛），每学习一个小时，应当放松10分钟，每天的复习时间最多不能超过10个小时，在饮食方面要减少糖、盐、腌制食品和咖啡因（咖啡、茶、可口可乐中含有）的摄入量。
考试的前一天，除了早上的外语复习外，不要再安排别的，抛开所有的复习材料，愉愉快快的休息一天，调整一下因长期复习而一直处于高度紧张的神经，入夜早早安眠。睡前，可以散散步，听听音乐，上床前用热水泡泡脚。这样，第二天才能够精神饱满，思维敏捷，确保正常发挥。
第二，在考场遇到紧张时，可以采用以下一些应激的方法，缓解自己的紧张。入考场前和发卷子前是最紧张的了。这时往往产生尿意，不要去理会它，不要反复去厕所。
考试当中，遇到一时回答不上来的难题，心里发慌，思维不能集中的时候，可以反复做深呼吸或提肛运动；不断用积极的自我暗示，摆脱压力，唤起以往考试的经验，增强自我胜任感：" 这次考试跟平时的一些重要考试没有什么两样，不用紧张，根据平时的基础，我坚信自己能够考好……" 考完一门之后，不要忙着与别人对答案，一旦发现同别人的答案不一样，也不要又是后悔，又是捶胸顿足，这样就会影响下一门考试的正常发挥。正确的做法应当是，把自己的思维和情绪迅速转移到下一门的准备工作上来，积极的预热和激发活力。
第三，在考试结束以后，认真做好考生的心理保护工作。考生，特别是考生的家长要适当调整自己对考试成绩和录取的期望值，认真做好考生的心理保护工作。这种保护工作，一是好好休息几天，和同学们一起出去玩玩，有条件的家庭还可以外出旅游，千万不要一头扎到电脑或游戏机上去。二是降低期望值。考生和家长都应当清楚地懂得，挫折和期望值是成反比例关系的。期望值越高，将来一旦不能如愿，挫折就会越重，对考生的打击也就会越大。因此，考生家长应当帮助考生降低期望值，把是否考取看得淡一点，轻一点，多讲一些“条条道路通罗马”，“旱路不通，可以走水路”的哲理。当着考生的情绪稳定下来以后，家长再帮助考生一起总结这次考试的经验和教训，以利再战。
09福建专升本学员努力加油！争取考上自己理想中的本科学府！这也许是你们一生中学业的第二次转折点，只要付出一定的努力你们就一定会成功的！ 福建专升本培训网.南航教育
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[此贴子已经被作者于2009-2-1 15:44:07编辑过]
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Post By：2009-2-1 15:39:26 [只看该作者]
